W menopauzie według Tradycyjnej Medycyny Chińskiej (TCM) nie istnieje jedna idealna dieta dla wszystkich kobiet. Sposób odżywiania dobiera się do dominującego wzorca energetycznego organizmu.
Najczęściej w menopauzie wspiera się:
- Yin,
- Krew,
- Nerki,
- oraz równowagę Qi.
Dopiero później dobiera się odpowiednie smaki i produkty.
Smak słodki w menopauzie wg TCM
Najczęściej najlepiej sprawdza się smak słodki, ale naturalny i umiarkowany.
W TCM nie chodzi o cukier, lecz o produkty odżywcze i wzmacniające organizm, takie jak:
- kasze,
- ryż,
- owies,
- dynia,
- bataty,
- marchew,
- tofu,
- jajka,
- sezam,
- orzechy,
- daktyle,
- gotowane warzywa,
- zupy.
Naturalnie słodkie produkty pomagają wspierać Śledzionę, Krew oraz Yin, dlatego często są podstawą diety w menopauzie wg TCM.
Smak kwaśny a menopauza
Smak kwaśny w niewielkiej ilości pomaga „zatrzymać” płyny i Yin organizmu. Może to być szczególnie pomocne przy:
- uderzeniach gorąca,
- nocnych potach,
- suchości,
- nadmiernym rozproszeniu energii.
Przykłady produktów:
- cytrusy,
- jagody,
- śliwki,
- granat,
- kiszonki w umiarkowanej ilości,
- lekko kwaśne owoce.
W TCM nadmiar smaku kwaśnego może jednak powodować nadmierne „ściąganie” energii i obciążać Wątrobę, dlatego powinien być jedynie dodatkiem do diety.
Smak słony w menopauzie wg TCM
W Tradycyjnej Medycynie Chińskiej smak słony powiązany jest z Nerkami.
Umiarkowana ilość smaku słonego może wspierać organizm przy:
- osłabieniu Nerek,
- suchości,
- wyczerpaniu Yin.
Najlepiej wybierać naturalne źródła:
- wodorosty,
- miso,
- sezam,
- niewielką ilość dobrej jakości soli.
Nadmiar soli może jednak nasilać zatrzymanie płynów i dodatkowo obciążać organizm.
Smak gorzki — kiedy pomaga?
Smak gorzki może być pomocny przy objawach takich jak:
- gorąco wewnętrzne,
- drażliwość,
- bezsenność,
- uczucie „gorąca unoszącego się do góry”.
Pomocne mogą być:
- rukola,
- cykoria,
- mniszek,
- gorzkie sałaty,
- niewielka ilość zielonej herbaty.
W przypadku wyraźnego niedoboru Yin i suchości nadmiar gorzkiego smaku może dodatkowo wysuszać organizm.
Smak ostry w menopauzie
Smak ostry porusza Qi i rozprasza energię, jednak w menopauzie często działa zbyt rozgrzewająco i wysuszająco.
Dlatego zwykle warto ograniczać:
- chili,
- ostrą paprykę,
- dużą ilość pieprzu,
- smażone potrawy,
- alkohol,
- nadmiar kawy.
Niewielka ilość ostrych przypraw może być pomocna jedynie przy zastoju Qi i uczuciu napięcia.
Dieta w menopauzie wg TCM a najczęstsze wzorce
Niedobór Yin Nerek i puste gorąco
Przy niedoborze Yin Nerek najlepiej sprawdzają się produkty nawilżające, lekko chłodzące i odżywcze:
- gruszka,
- ogórek,
- tofu,
- czarny sezam,
- jagody goji,
- morwa,
- tremella,
- lilia,
- fasola mung,
- gotowane warzywa,
- zupy.
Niedobór Yin z uderzeniami gorąca i nocnymi potami
W tym wzorcu warto wybierać produkty budujące płyny organizmu:
- kisiel ryżowy,
- owsianki,
- kompot z gruszek,
- tofu,
- jajka,
- sezam,
- siemię lniane,
- zupy.
Najczęściej najlepiej sprawdza się smak lekko słodki oraz delikatnie kwaśny.
Zastój Qi Wątroby i wahania nastroju
Przy zastoju Qi Wątroby pomocne jest jedzenie lekkie, regularne i lekko aromatyczne:
- zielone warzywa,
- mięta w małej ilości,
- cytrusy,
- koper,
- natka pietruszki,
- ryż,
- kasze,
- gotowane warzywa.
Warto ograniczać:
- alkohol,
- ciężkie tłuste potrawy,
- przejadanie się.
Niedobór Śledziony i zmęczenie
Przy osłabieniu Śledziony najlepiej sprawdzają się ciepłe i gotowane posiłki:
- owsianki,
- ryż,
- dynia,
- marchew,
- bataty,
- zupy,
- duszone warzywa,
- niewielkie ilości dobrej jakości białka.
Surowe i zimne jedzenie często pogarsza trawienie i nasila wilgoć według TCM.
Wsparcie dla organizmu w menopauzie
W menopauzie według TCM najczęściej najlepiej sprawdza się:
- naturalny smak słodki,
- niewielka ilość smaku kwaśnego,
- umiarkowany smak słony.
Zwykle ogranicza się natomiast:
- nadmiar ostrych przypraw,
- cukier,
- bardzo słone produkty,
- mocno rozgrzewające potrawy i alkohol.
Dieta w menopauzie wg TCM powinna być przede wszystkim dopasowana do indywidualnego wzorca organizmu i aktualnych objawów.